Прямой эфир с марафонцем Юрием Чечуном 28.06 в 17.00 по Москве

16 июня 2023 г.

Приглашаем вас 28.06 в 17:00 (по Москве) на прямой эфир с Юрием, где он поделится личным опытом подготовки к марафону, а также расскажет какие полезные привычки помогают ему в спорте.

Прямой эфир пройдёт в телеграмм канале комьюнити RE. https://t.me/rehub_community — подпишитесь, чтобы не пропустить эфир.

Также в конце эфира Юрий ответит на самые интересные вопросы от участников.

Мы взяли интервью у Юрия, чтобы узнать о том на что обратить внимание новичку в беге и как сделать его своей здоровой привычкой.

Согласитесь, все знают о пользе бега. Бег — это отличный способ поддержать здоровье и форму. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, помогает улучшить общую физическую форму и похудеть. Однако не все стремятся начать им заниматься: кто-то хочет, но не может найти время, другие — желания, у третьих с этой активностью сразу же не случился мэтч.

Поговорили с Юрием Чечуном, спортсменом, марафонцем и мастером спорта, о том, как полюбить бег, ввести его в привычку и на что обратить внимание новичку.

— Юрий, давайте начнём с базы. Почему бег — это полезно?
— Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Помогает улучшить кровообращение, работу сердца и увеличить ёмкость лёгких. Снижает риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инсульта и так далее. Регулярные тренировки повышают энергию и выносливость, улучшают обмен веществ, способствуют похудению, снижают уровень стресса и улучшают настроение, так как во время процесса в организме выделяются эндорфины. А ещё бег улучшает сон. Однако бегать перед сном полезно не каждому. У кого-то может начаться бессонница, это индивидуальный момент.

— Вдохновили! Уже захотелось выйти побегать в парк. Расскажите, с чего начать?
Если вы решили начать бегать, но до этого вели пассивный образ жизни, ваш организм может быть не готов. Мышцы и сосудистая система могут воспротивиться вашей затее, что вызовет осложнения. Поэтому нужно начинать с ходьбы. Готовьте организм регулярно: ходите 3-4 раза в неделю.

Не забывайте про обувь. Ненужные кеды или модные кроссовки только отобьют желание заниматься, потому что для бега они не предназначены. Вам будет неудобно и жарко, техника будет нарушена, суставы скажут вам что угодно, кроме «спасибо». Выбирайте качественные модели, которые разработали специально для нужной вам активности.

Потом подключайте бег. Не заменяйте бегом ходьбу, а чередуйте интервально. Например, сначала пять минут быстрого шага, затем две минуты бега, ещё две минуты ходьбы, и снова быстрый шаг. Не забывайте про разминку и заминку — это обязательно.

Постепенно сокращайте интервалы ходьбы и увеличивайте интервалы бега. Подключайте другие группы мышц: пресс, спину. Добавляйте подтягивания, упражнения на руки, приседания, выпады и другое.

После пары месяцев такой работы, организму уже можно переходить к цельному бегу. Но и тут есть свои особенности. Начинать надо с небольших дистанций, дать возможность телу привыкнуть к той работе, к которой он не привык.

— Звучит просто. Но на деле обычно не так. Как ввести бег в привычку и получать от этого кайф?

  • Входите в бег постепенно. Человеческий организм не любит прыгать «с места в карьер».
  • Не ставьте определённую цель, так вы сонцентрируетесь на ней и не будете получать удовольствие от процесса.
  • Приобретите крутую форму и обувь, чтобы вам хотелось надевать их чаще.
  • Поставьте беговые кроссовки на самое видное место. Например, на коврике у двери. Чтобы вы не смогли выйти из дома, не перешагнув через них. Чем чаще вы их видите, тем чаще вспоминаете.
  • Следите за режимом дня. Если недосып — ваша ежедневная проблема, у вас не будет мотивации на бег.
  • Не заставляйте себя бегать. Если сегодня нет настроение — пройдите пять километров по парку.
  • Для начальных тренировок выберите любимую погоду и любимое место. Включите любимую музыку или подкаст. Так вы закрепите приятные ассоциации, и вам захочется повторить тренировку.
  • Плавно втягивайтесь вместе. Сейчас большое количество беговых клубов, школ, кемпов, где вы можете найти единомышленников. Один из главных мотиваторов — это участие в соревнованиях и получение медали финишёра, а также путешествия по разным городам, спортивный туризм.

Другие материалы по теме:

Rosatom Triathlon Club стал самой многочисленной командой на большом фестивале Триатлона в Сочи 8-10 октября!13 октября 2021 г.

Наши спортсмены со всей страны собрались в Имеретинской бухте, чтобы преодолеть все возможные дистанции от спринта до айронмена. В составе Rosatom Triathlon Club:
— 12 финишеров в личном зачёте и 2 эстафетные команды на полном айронмене (226км);
— 22 финишера и 1 эстафетная команда на железной половинке (113км);
— 14 финишеров и 2 эстафетные команды на олимпийской дистанции;
— 6 финишеров на спринте;
— 4 успешных финиша в заплыве на 2 мили;
— 4 финиша в заплыве на 1 милю.

Награждение по результатам двух дней "Многоборья ГТО"22 апреля 2023 г.

96 человек уже получили свои медали за лучшие результаты в стрельбе, наклонах вперед, поднимании туловища, плавании, сгибании и разгибании рук, подтягивании из виса на высокой перекладине, а также в беге на 2000 и 3000 метров.

Отборочный этап Атомиады дивизионов Госкорпорации "Росатом" и Наука и инновации01 июня 2023 г.

27 мая на спортивных площадках Парк-отеля «Пересвет» в Московской области прошли отборочные соревнования Госкорпорации «Росатом», включая организации прямого подчинения и дивизиона Наука и инновации.