Прямой эфир с марафонцем Юрием Чечуном 28.06 в 17.00 по Москве

16 июня 2023 г.

Мы взяли интервью у Юрия, чтобы узнать о том на что обратить внимание новичку в беге и как сделать его своей здоровой привычкой.

Согласитесь, все знают о пользе бега. Бег — это отличный способ поддержать здоровье и форму. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает настроение, помогает улучшить общую физическую форму и похудеть. Однако не все стремятся начать им заниматься: кто-то хочет, но не может найти время, другие — желания, у третьих с этой активностью сразу же не случился мэтч.

Поговорили с Юрием Чечуном, спортсменом, марафонцем и мастером спорта, о том, как полюбить бег, ввести его в привычку и на что обратить внимание новичку.

— Юрий, давайте начнём с базы. Почему бег — это полезно?
— Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему. Помогает улучшить кровообращение, работу сердца и увеличить ёмкость лёгких. Снижает риск развития артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, инсульта и так далее. Регулярные тренировки повышают энергию и выносливость, улучшают обмен веществ, способствуют похудению, снижают уровень стресса и улучшают настроение, так как во время процесса в организме выделяются эндорфины. А ещё бег улучшает сон. Однако бегать перед сном полезно не каждому. У кого-то может начаться бессонница, это индивидуальный момент.

— Вдохновили! Уже захотелось выйти побегать в парк. Расскажите, с чего начать?
Если вы решили начать бегать, но до этого вели пассивный образ жизни, ваш организм может быть не готов. Мышцы и сосудистая система могут воспротивиться вашей затее, что вызовет осложнения. Поэтому нужно начинать с ходьбы. Готовьте организм регулярно: ходите 3-4 раза в неделю.

Не забывайте про обувь. Ненужные кеды или модные кроссовки только отобьют желание заниматься, потому что для бега они не предназначены. Вам будет неудобно и жарко, техника будет нарушена, суставы скажут вам что угодно, кроме «спасибо». Выбирайте качественные модели, которые разработали специально для нужной вам активности.

Потом подключайте бег. Не заменяйте бегом ходьбу, а чередуйте интервально. Например, сначала пять минут быстрого шага, затем две минуты бега, ещё две минуты ходьбы, и снова быстрый шаг. Не забывайте про разминку и заминку — это обязательно.

Постепенно сокращайте интервалы ходьбы и увеличивайте интервалы бега. Подключайте другие группы мышц: пресс, спину. Добавляйте подтягивания, упражнения на руки, приседания, выпады и другое.

После пары месяцев такой работы, организму уже можно переходить к цельному бегу. Но и тут есть свои особенности. Начинать надо с небольших дистанций, дать возможность телу привыкнуть к той работе, к которой он не привык.

— Звучит просто. Но на деле обычно не так. Как ввести бег в привычку и получать от этого кайф?

• Входите в бег постепенно. Человеческий организм не любит прыгать «с места в карьер».
• Не ставьте определённую цель, так вы сонцентрируетесь на ней и не будете получать удовольствие от процесса.
• Приобретите крутую форму и обувь, чтобы вам хотелось надевать их чаще.
• Поставьте беговые кроссовки на самое видное место. Например, на коврике у двери. Чтобы вы не смогли выйти из дома, не перешагнув через них. Чем чаще вы их видите, тем чаще вспоминаете.
• Следите за режимом дня. Если недосып — ваша ежедневная проблема, у вас не будет мотивации на бег.
• Не заставляйте себя бегать. Если сегодня нет настроение — пройдите пять километров по парку.
• Для начальных тренировок выберите любимую погоду и любимое место. Включите любимую музыку или подкаст. Так вы закрепите приятные ассоциации, и вам захочется повторить тренировку.
• Плавно втягивайтесь вместе. Сейчас большое количество беговых клубов, школ, кемпов, где вы можете найти единомышленников. Один из главных мотиваторов — это участие в соревнованиях и получение медали финишёра, а также путешествия по разным городам, спортивный туризм.

Другие материалы по теме:

Первый отраслевой фестиваль "Многоборье ГТО-2023"04 апреля 2023 г.

Уже совсем скоро в Смоленске соберутся свыше 300 сотрудников из 40 предприятий атомной отрасли, чтобы принять участие в I отраслевом фестивале «Многоборье ГТО-2023».

Прими участие в Rosatom Health Challenge20 августа 2020 г.

Приглашаем вас принять участие в курсе здоровых привычек — Rosatom Health Challenge! 

Когда в мире много неопределенности и напряжения, важно сформировать для себя точки опоры, которые помогут чувствовать себя уверенно и принимать правильные решения. 

Наше самочувствие напрямую зависит от нашего образа жизни и привычек, которые есть в нашей ежедневной рутине. 

С 16 по 20 апреля в Смоленске пройдет II отраслевой фестиваль "Многоборье ГТО-2024"05 марта 2024 г.

С 16 по 20 апреля на спортивных объектах Смоленского государственного университета пройдет II отраслевой фестиваль «Многоборье ГТО-2024».